交了75SGD的报名费。按照某人的话说,跑是废柴,不跑也是废柴;但人生总要有些时候废柴一下,不多,一次就够了,于是就报吧。那天穿军胶去练习跑步,回来膝盖有点痛,找人诉苦。接着被狂骂,说跑马拉松是自己找残,还用军胶去跑水泥路,不死有渣灭.回头想想,1KM大约跑2000步,那么10KM就是2W步。2W,OMG,不由自主去摸踝关节。但75SGD的报名费已经覆水难收,想着人生难免都要摧残一下自己,玩一次就够了,心疼那兴奋的报名费,更不想去躲小黑屋。于是认真开始准备起来。

跑步装备

  • 遮阳帽:新加坡的直射温度可以到30度,地表温度自己想;我不是那种2个多小时就杀到终点的牛肉。那帮狂人5点起步,7点多就到了,太阳都没机会出头。唉,这种群众参与的项目可以让你玩到下午1点,嘶.这中午1点的太阳,真的会被晒到爆的。戴帽子是必要的,找一个有帽檐的还可以阻止汗水流到眼睛上。
  • 运动眼镜:戴一戴还是蛮酷的,挡太阳确实有用,但跑到后面,你会有身心都要崩溃的感觉,身上的东西能少一件就少一件,这个看人把。
  • 手机(mp3):要带耳机就带有耳挂的,线挂那种,流点汗就掉出来了,掉一次还好,掉多了,你会知道什么叫崩溃。另外现在手机普遍的附加功能是GPS,测测你的路径与消耗卡路里,预谋着跑完好好补一补。
  • 心率表:太高级了,好处就是让跑马拉松成为常态。
  • 马拉松衣服:组织者一般都会发上衣。不要选太大,关键是要减少皮肤摩擦,重点保护的对象是大腿内侧与男生上身乳头。
  • 水瓶腰包:比赛每隔2-3公里都有补水点,腰包着实没有太大必要,主要担心腰部摩擦。但总要有东西装手机和乘车卡,肩套貌似是一个不错的选择。当然组织者在比赛开始地点也会提供衣物寄存,届时会运到终点由个人自行领取。但一路补充水份,能量是非常必要的。
  • 护膝:护膝有用,特别针对长距离,只是束缚得不舒服,切不易排汗。这个,仅供参考。
  • 马拉松跑步鞋:轻就一个特点,长途跑步,鞋子会越来越重(汗水),找一双舒适并大半号的鞋会比较舒适。并且鞋子也有磨合期,千万不要穿新鞋上战场,水泡会让你死的很惨。至于是否是专业跑步鞋,要看你跑马拉松的专业程度,一路上穿什么鞋的都有,能完完整整跑下来的靠的不是鞋。
  • 袜子:短筒厚袜,快干排汗的就很好,比如带点莱卡。

马拉松准备练习

提前大半年去报名,真正开始准备的是在前3个月,期间断断续续,不紧不慢的去跑圈。但基本上最长没超过5KM。临最后一个月,本以为是12月18号,结果实际开跑日期是12月4日,剩下3个星期,连自己都看傻了,于是谋划着冲刺练习。最后的三个星期,每周隔三岔五跑5KM(这个得看天气,这该死的新加坡雨季),然后集中周五做长程练习,没试过健身房,但室外空气应该更适合现场条件。

第一次长途练习:12公里
1. 塑胶跑道确实不伤膝关节
2. iphone的耳机线控确实不靠谱 因为出汗太多 老是掉
3. 平角紧身小内裤很好用,长距离大腿内侧摩擦几乎没有
4. 五指袜棉袜没有本质改进(还是起水泡了),棉质厚袜子效果应该更不错,但怕吸汗 5. 没有补水,如果不补水,极限应该只能到20KM了。

唉,第一次长程练习,想想估计要挂了..

第二次长程练习: 15公里
是连续跑步的极限了,最大的问题是缺水。当天下雨,湿度很大,临走前一个小时还补充了一个面包,一块巧克力和一大杯水;结果在跑道上瞬间就蒸发了。届时每十二公里一定要补水,速度也绝对会比今天慢。
1. 运动臂套可以带,并没有增加手臂负担
2.头戴式耳机也可以带,没想象中的多汗
3. 棉厚袜子效果确实很好呀,建议使用排汗短筒袜

在NUS塑胶跑道上跑圈,我不得不说,跑到后面真的好无聊,BBC里面放的podcast没一个听进去的。嘴巴干渴难耐,跑到后面都感觉快脱水了,完全没有汗飙,跑到最后几圈狂想睡觉。唉,马拉松那天5点开始,早点开始跑要困死,而晚点跑又要被晒死 跑完了去买水喝,自动售货机死活就少1毛,生生要憋死我呀,只好去水龙头灌水填肚子.

第三次长程练习:5KM,呵呵,不算长程了,算是跑前的最后热身。10圈,最后一圈还冲刺了一把,搞得大腿有点抽筋,看来是信心爆棚的结果。跑步进行时,除了瞄瞄美女,胡乱的吹水,就是纠结要不要戴帽子呀,要不要擦防晒呀。看来对自己的体能有自知之明,别人跑冠军的只要2个多小时。偶估计跑到中午吃饭都没到.这新加坡的太阳,不把你爆皮,那真是太小看它了。

但愿是个沉沉的阴天,最好再来点小雨。而耳机这玩意最后放弃不带(能少一件就少一件);但帽子是要带的,防晒也是要涂的。最后就是凌晨3点要要爬起来了,睡个好觉,养饱精神去。

马拉松关门时间(Cut-off time)
评估自己的实力,貌似这边马拉松是一个群众参与的项目,关门时间也比较长,8个小时。对于那些8个小时内跑不完,但依然坚持到终点的,依然是有衣服发和终点完成奖牌的,唯一的不同是不计比赛时间。所以跑马拉松真是一个摧残人的好方式。